Il sonno, come funzione biologica fondamentale, sembra arrivare naturalmente. Tuttavia, molte persone continuano a lottare per trovare un buon riposo notturno.
Le cause del risveglio notturno sono diverse e vanno dalle condizioni di salute alle situazioni ambientali. L’insonnia, una condizione complessa con numerose possibili cause, colpisce milioni di persone.
Diverse terapie, dalle rilassanti pratiche dello yoga a farmaci potenti, costituiscono un settore vitale dedicato al miglioramento della qualità del sonno.
Sebbene i consigli su cosa fare siano abbondanti, spesso si trascurano gli avvertimenti su ciò che dovrebbe essere evitato.
In questa guida completa, offriamo un elenco completo di azioni allettanti da evitare quando si verificano risvegli notturni.
Perché mi sveglio di notte più volte e come posso migliorare la qualità del mio sonno? Molte persone soffrono almeno una volta nella vita di insonnia o problemi di sonno.
Alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi, mentre altre lottano per rimanere addormentate. Se ti svegli nel cuore della notte, appartieni al secondo gruppo e ci sono varie spiegazioni possibili per questo comportamento.
Lo stress, l’ansia, gli squilibri ormonali e le disturbi ambientali come un partner che russa o vicini rumorosi possono causare tutti risvegli notturni.
Tuttavia, le interruzioni nel cuore della notte non devono privarti di un sonno completo di otto ore.
Per risolvere questo problema, è fondamentale capire quali comportamenti evitare per favorire il ritorno al sonno.
Non controllare l’orologio. Evita di controllare l’orologio, specialmente se ha un display digitale luminoso.
Conoscere l’ora può causare distrazione e preoccupazioni, rendendo difficile tornare ad addormentarsi. Resistere all’impulso di calcolare quante ore mancano al risveglio.
Non alzarti dal letto. Se ti svegli durante un sogno, resisti all’impulso di alzarti. Restare sdraiati è più vantaggioso per mantenere il tuo ritmo sonno-veglia.
Alzarsi provoca un piccolo movimento che aumenta il battito cardiaco e disturba il ritmo cardiaco tranquillo associato al sonno. Questa maggiore attenzione rende più difficile tornare ad addormentarsi.
Non guardare il telefono. La luce blu emessa dai telefoni e dai dispositivi schermanti disturba il ritmo circadiano e segnala al cervello che è giorno.
L’interazione con i social media peggiora il problema e rende più difficile ritornare a uno stato di pensiero pacifico. Se sei generalmente in salute, non andare in bagno.
Alzarsi per andare in bagno, sebbene necessario per alcune persone a causa di condizioni mediche, può anche segnalare al cervello che è sveglio.
Se il bisogno non è urgente e non è correlato a un problema medico, cerca di non alzarti dal letto, poiché questo potrebbe compromettere il riaddormentamento.
Naturalmente, se è necessario, fallo. Questo è un fattore da valutare se hai problemi di sonno. Non svegliare il tuo partner.
Se sei sveglio nelle prime ore, dai priorità al sonno del tuo partner. Evita di accendere la luce o fare movimenti rumorosi che potrebbero disturbare il suo sonno.
Le eccezioni si applicano ai coniugi che hanno malattie come l’asma, l’apnea notturna o le allergie che richiedono attenzione medica. Non girarti nel letto.
Resisti all’impulso di muoverti o agitarti. I muscoli si rilassano naturalmente durante il sonno, e un movimento eccessivo interrompe questo stato e rende difficile tornare a una posizione comoda.
Come posso tornare a dormire rapidamente? Cosa posso fare per migliorare la qualità del mio sonno?
Se ti svegli nel cuore della notte, non alzarti o muoverti. Resta calmo, rilassa attivamente tutti i tuoi muscoli e respira profondamente e lentamente.
Lascia che i tuoi pensieri vaghino liberamente e, se sorgono stress, indirizza i tuoi pensieri su argomenti rassicuranti. Coinvolgiti in « associazioni di parole » con pensieri rassicuranti fino a quando i pensieri coscienti non diventano sogni, consentendo così un rapido riaddormentamento.